הזדהות השלכתית היא תופעה שיכולה לפגוע בנו בדרכים רבות, והיא מחייבת הבנה וטיפול מתאימים כדי לשפר את איכות חיינו ומערכות היחסים שלנו. במאמר זה נבחן את ההשפעות הממשיות של הזדהות השלכתית על האדם, הגורמים לה, וגישות טיפוליות שונות שעשויות לעזור להתמודד עם התופעה בצורה יעילה.
הזדהות השלכתית: מהי?
הזדהות השלכתית היא מנגנון הגנה פסיכולוגי מורכב שבו אדם משליך רגשות או מחשבות שאינן מקובלות עליו עצמו, על אדם אחר. התהליך הזה לא מסתיים בהשלכה בלבד, אלא גם בהזדהות – כלומר, האדם שמקבל את ההשלכה מתחיל להתנהג בהתאם למה שהושלך עליו, וכך נוצר מעין מעגל של תהליכים רגשיים והתנהגותיים.
הזדהות השלכתית יכולה להתרחש במגוון רחב של מצבים בינאישיים, החל מיחסי זוגיות ומשפחה ועד לקשרים מקצועיים וחברתיים. לדוגמה, אדם שמרגיש חרדה או כעס אך אינו מודע לכך, עשוי להשליך את הרגשות הללו על בן זוגו, ולהגיב בכעס או חרדה להתנהגות שלו, למרות שהמקור הרגשי נמצא בתוכו.
איך הזדהות השלכתית פוגעת באדם בפועל
הזדהות השלכתית יכולה לפגוע באדם בפועל בכמה דרכים משמעותיות:
- לחץ וחרדה מוגברים: כאשר אדם משליך רגשות שליליים על אחרים, הוא עלול לחוות לחץ וחרדה מוגברים עקב הקונפליקטים והאי-הבנות שנוצרים במערכות היחסים שלו.
- הרעה במערכות יחסים: הזדהות השלכתית יכולה להוביל לקונפליקטים מתמשכים במערכות יחסים זוגיות, משפחתיות ומקצועיות, וכתוצאה מכך לפגוע באמון ובהרמוניה בין אנשים.
- פגיעה בדימוי העצמי: כאשר אדם מזדהה עם רגשות שליליים שמושלכים עליו, הוא עלול להתחיל להאמין שהם באמת משקפים את אישיותו או ערכו, מה שפוגע בביטחון העצמי ומוביל לדימוי עצמי נמוך.
- התנהגויות לא מועילות: ההתנהגות על פי הרגשות המושלכים יכולה להוביל להתנהגויות לא מועילות ולא בריאות, כגון כעס בלתי נשלט, התפרצויות רגשיות או הסתגרות חברתית.
- מעגל שלילי מתמשך: הזדהות השלכתית יוצרת מעגל שלילי שבו רגשות שליליים מעצימים את עצמם דרך תגובות רגשיות והתנהגותיות של הצדדים המעורבים, מה שמקשה על שבירת הדפוסים השליליים האלה.
סימנים שמעידים על הזדהות השלכתית
ישנם כמה סימנים שיכולים להעיד על כך שמדובר בהזדהות השלכתית:
- תגובה רגשית חזקה ולא פרופורציונלית למצב
- תחושה עיקשת שהאדם השני "עושה לי את זה בכוונה"
- קושי להבין או להתחשב בנקודת המבט של הצד השני
- נטייה לפרש את התנהגות הזולת בצורה שלילית או מאיימת
- חזרה על דפוס דומה של קונפליקט עם אנשים שונים
חשוב לציין שסימנים אלה לבדם אינם מהווים הוכחה להזדהות השלכתית, אך הופעה עקבית שלהם בקשרים שונים יכולה להעיד על נטייה לכך.
ממה נובעת הזדהות השלכתית?
הזדהות השלכתית נובעת בדרך כלל מקונפליקטים פנימיים לא מודעים שקשה לנו להכיל ולהתמודד איתם ישירות. כתוצאה מכך, אנחנו "משליכים" או מייחסים תכונות, מחשבות ורגשות אלו על הזולת, במטרה להתמודד עם הקונפליקטים בצורה עקיפה ולא מאיימת. הזדהות השלכתית נוטה להתרחש במצבי לחץ ומתח נפשי, ובעיקר מול אנשים קרובים ומשמעותיים בחיינו, כגון בני זוג, בני משפחה וחברים.
טיפול בהזדהות השלכתית
הזדהות השלכתית היא מנגנון הגנה מורכב שיכול לגרום לקונפליקטים ואי-הבנות במערכות יחסים. עם זאת, טיפול נכון יכול לעזור לאדם לזהות את התהליך הזה ולשנותו, ובכך לשפר את איכות חייו.
טיפול CBT
הזדהות השלכתית יכולה להשפיע רבות על מערכות היחסים שלנו ועל הרווחה האישית שלנו. טיפול ב-CBT מציע כלים מעשיים ויעילים לזיהוי ושינוי הדפוסים השליליים, ובכך לשפר את איכות החיים והקשרים הבינאישיים שלנו.
ב-CBT, המטפל עובד עם המטופל על זיהוי דפוסי החשיבה השליליים והמעוותים שגורמים להשלכה ולהזדהות. המטופל לומד לזהות את הרגשות והמחשבות האמיתיים שלו, ולפתח כלים להתמודד איתם בצורה בריאה יותר.
תהליך הטיפול כולל גם שינוי דפוסי החשיבה המזיקים ופיתוח מיומנויות תקשורת טובות יותר, שמאפשרות למטופל להביע את רגשותיו בצורה ישירה וברורה. באמצעות CBT, המטופל לומד להפסיק את מעגל ההשלכה וההזדהות, ולהחליפו בדפוסים חיוביים ומועילים.
טיפול פסיכודינמי
הטיפול הפסיכודינמי מתמקד בחקר תהליכים לא מודעים שמשפיעים על ההתנהגות והרגשות של האדם. המטפל והמטופל עובדים יחד על זיהוי דפוסי ההשלכה וההזדהות מתוך חוויות העבר, ועל הבנת הקשרים הרגשיים העמוקים שגורמים להן.
טיפול התנהגותי-דיאלקטי (DBT)
DBT הוא סוג של טיפול שמטרתו לעזור לאנשים להתמודד עם רגשות עזים ולשפר את מיומנויות ההתמודדות שלהם. הטיפול כולל אימון במיומנויות רגשיות, כמו ויסות רגשות, ניהול לחץ, ושיפור התקשורת הבינאישית, והוא מתאים במיוחד לאנשים שמתקשים לשלוט ברגשותיהם ומוצאים עצמם מעורבים במעגלי השלכה והזדהות שליליים.
טכניקות CBT לטיפול בהזדהות השלכתית
ישנן מספר טכניקות CBT שיכולות לסייע בהתמודדות עם הזדהות השלכתית:
- רישום מחשבות ורגשות במצבים של הזדהות השלכתית. על ידי תיעוד החוויות, ניתן להגביר את המודעות לדפוס ולזהות טריגרים.
- בחינת הראיות בעד ונגד המחשבות. חשוב לאתגר את ההנחות ולבדוק האם הן מבוססות או מוטות.
- תרגול ראיית נקודת המבט של האחר. הסתכלות על המצב מזוויות נוספות יכולה לספק פרספקטיבה ולהפחית את ההזדהות ההשלכתית.
- עבודה על פיתוח חמלה עצמית. טיפוח יחס מקבל ואוהד כלפי העצמי מקל על ההכלה של היבטים פנימיים מאתגרים, ובכך מצמצם את הצורך בהשלכה.
לסיכום
הזדהות השלכתית היא מנגנון הגנה נפשי לא מודע שבו אנו מייחסים לאחרים מחשבות, רגשות או תכונות שלנו עצמנו. היא יכולה לגרום לתגובות רגשיות מוגזמות, קשיים בתקשורת בינאישית וקונפליקטים מיותרים, והיא נובעת לרוב מקונפליקטים פנימיים לא פתורים ונוטה להתרחש במצבי לחץ ומול אנשים קרובים. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יכול לסייע בהתמודדות עם הזדהות השלכתית על ידי פיתוח מודעות לדפוסי חשיבה ורגש בעייתיים, אתגור מחשבות לא מציאותיות, שיפור התקשורת והחמלה העצמית.
זקוקים לעזרה? אני לימור רחמים, מטפלת באמנות וCBT, עוזרת להגיע לחיים רגועים ומספקים, חיים של אושר וצמיחה. כאן בשבילך! לשיחת היכרות ללא התחייבות התקשרו עכשיו 072-3307131