איך מזהים חרדה ומה לעשות אחרי שזיהינו

בימים אלו אנו חווים ורואים פחד מצמרר המראות והסיפורים ואולי גם ההיכרות שלנו עם אנשים שנפגעו יוצרים בתוכנו רגשות שקשה להכיל.

הרגשות נחווים בעוצמה גבוהה ועכשיו במיוחד – מאוד מאתגר לווסת ולהתמודד איתם. זה טבעי לפחד וזה בהחלט מובן .

 מהי חרדה?

חרדה זוהי הרגשה טבעית הנחווית באופן פיזי ונפשי,  בגלל מחשבות טורדניות  שמשהו רע עומד לקרות. עוצמת החרדה משתנה מחרדה קלה לחרדה קיצונית שיכולה לפגוע  בתפקוד היומי וליצור התנהגויות שמאוד מקשות על האדם שחרד ועל הסביבה הקרובה שלו.

לפעמים מבחינים בחרדה מיד ולפעמים לוקח זמן להבחין בה.

איך מזהים חרדה?

לחרדה יש המון סימנים, שניתן בקלות להבחין בהם בעיקר סימנים פיזיים,

אצל ילדים: הורים יכולים להבחין בהתנהגויות מוקצנות, חוסר שקט ושאילת שאלות מרובה, פחד לישון לבד או חשש לצאת מהבית או לזוז. לעיתים מתחילה הרטבת לילה ואפילו חוסר תיאבון, עצבנות וחוסר רוגע פיזי. 

אצל מבוגרים התסמינים די דומים: חוסר מנוחה, קושי להירדם, חוסר תיאבון, חשש לצאת מהבית, קושי לנשום, מחשבות מטרידות על דברים קשים עצבנות ובכי לא נשלט. 

 מה עושים כדי להקל על החרדה?

כאשר אדם מרגיש בחרדה, חשוב להבין מה המקור שלה.

פעולה ראשונה: ננסה להבין מהן המחשבות שעברו בראש שגרמו לחרדה? אפשר לכתוב על דף את כל המחשבות לפעמים פעולה זו מאוד קשה לביצוע, כי האדם החרד מרגיש שהמחשבות "יוצאות מהראש", ועכשיו הן לא רק בראש אלא גם על הדף, זה יוצר פחד נוסף. פעולה זו מאוד חשובה בטיפול בחרדה. אם מצליחים להתגבר על כך ומבינים את הסיבה, אנו גם מתמודדים עם המחשבות בצורה מוחשית.

חשוב להבין, שעוצמת החרדה יכולה להשתנות מפעם לפעם, ככל שנהיה מודעים ונבחין בה נצליח גם לווסת אותה.

פעולה שנייה: זיהוי החרדה,

מהם הסימנים הגופניים , ואיך זה בא לידי ביטוי בהתנהגות שלי.

לדוגמא- זיעה קרה ודופק לב מהיר. התנהגות: קשה לי לזוז, אני נמנע מפעילות וכו

פעולה שלישית: נותנים מקום לרגש ולא הודפים כלומר- מרגישים את החרדה ונותנים  מקום:

"עכשיו אני מרגיש/ה חרדה. כי חשבתי על….."

 כלים לוויסות והורדת החרדה:

• נשימה – לנשימה שני תפקידים חשובים, לווסת את המערכת הפיזית ולהרגיע את הגוף. ובנוסף לתת תשומת לב למחשבה אחרת, כלומר להתרכז בנשימה ולא במחשבה המפחידה.
• להתעסק – במשהו אחר ולשנות את הרגש- לדוגמא: ספורט,מוזיקה, צפיה בסרט, הכנת משהו לאכל, ליצור עם חומרים ועוד, כל מה שעושה לכם טוב חרדה היא כמו גל היא באה עולה ואז יורדת וחולפת, להבין שכרגע החרדה זה מצב זמני לדמיין את הגל עולה ויורד.
• התמקדות מודעת בכאן ועכשיו, בדרך כלל החרדה היא על מחשבות שיכולות לקרות בעתיד, להחזיר את המחשבה לכאן לזמן הווה ולהחליט שכרגע המחשבה מתעסקת במה קורה עכשיו, מה אני עושה ברגע זה.
• לדבר – עם מישהו קרוב, זה תמיד עוזר לאוורר את הרגשות ולהקשיב לנקודות מבט ופרשנויות אחרות

לסיכום

חרדה היא תוצאה של מחשבות שגורמות להרגשה בדרך כלל לא מווסתת, 3 פעולות חשובות כדי לקחת שליטה ולהקל על ההרגשה:

1. אילו מחשבות גורמות לי לחרדה?
2. זיהוי החרדה על ידי תסמינים גופניים
3. לתת מקום לחרדה

ולאחר מיכן להחליט איזה פעולה אני משתמש כדי להקל על העוצמה.

התמודדות עם חרדה זו התמודדות מאתגרת שלוקחת זמן ודרוש לה סבלנות רבה. חשוב להבין מה מקור החרדה האם בגלל מצב הגיוני ? האם היא נמשכת לאורך זמן? אם אתם מרגישים שהיא צובעת חלק נכבד מהיום, והיא מאוד מפריעה לכם ובטח גם לסביבה שלכם,היא לא פוחתת אלא מתגברת ומפריעה בפעולות יומיות ולעם כדאי מאוד להיעזר ולהתייעץ עם מטפל רגשי מומלץ.