טיפול בכעסים - cbt

כעס הוא רגש טבעי ותקין, אך כאשר הוא מופיע בתדירות גבוהה או שיש קושי לווסת אותו, הוא עלול להפוך לבעיה.
כעס לא מווסת עלול להוביל להתנהגויות תוקפניות, לפגוע ביחסים עם אחרים ולגרום למצוקה נפשית.

למה אני כועס

את החרדה ניתן לזהות על ידי תסמינים גופניים והתנהגותיים: דפיקות לב מואצות, הזעה, רעד, קוצר נשימה, תחושת מחנק, סחרחורת, בחילה, כאבי בטן, כאבי ראש, תחושת חוסר שליטה,קיפאון, אפטיות. 

יש הרבה סיבות שמעוררות בנו כעס:

• חוסר צדק: כאשר אנחנו מרגישים שנפגענו או שלא קיבלנו את מה שמגיע לנו
• איום: אנחנו מרגישים מאוימים, הכעס עוזר לנו להגן על עצמנו.
• תסכול: לא מצליחים להשיג את מה שאנחנו רוצים
• פחד: כאשר אנו חוששים ממשהו, אנו עלולים לכעוס כדי להתמודד עם הפחד.
  תחושה של חוסר שליטה: מרגישים שאנחנו לא בשליטה על הסיטואציה

בנוסף לגורמים אלו, יש גם גורמים אישיותיים שיכולים לגרום לכעס:

• חוויות עבר טראומטיות: חוויות של פגיעה או התעללות יכולות להוביל להתפתחות של דפוס כעס.
• בעיות רגשיות: בעיות כגון דיכאון, חרדה או הפרעת אישיות יכולות להוביל לבעיות שליטה בכעס.
• שימוש בסמים או אלכוהול: שימוש בסמים או אלכוהול יכול להחמיר את הכעס.

טיפול בכעסים בעזרת טיפול CBT – טיפול  קוגנטיבי התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא טיפול יעיל לטיפול בכעסים. CBT מתמקד בשינוי המחשבות, הרגשות וההתנהגותיות שמובילים לתחושת הכעס.

תהליך הטיפול

טיפול בכעסים בעזרת CBT הוא תהליך הדרגתי. המטפל עובד ביחד עם המטופל כדי להבין את הגורמים לכעס ועוזר לו לפתח מיומנויות להתמודדות עם כעס בצורה יעילה.
בתהליך הטיפולי המטופל מכיר ומתרגל כלים שיעזרו לו בשעת הכעס ועליו לתרגל בבית על מנת להבין מה עובד ומה פחות ועל מנת להצליח ליישם אותם בשעת הצורך.

מטרת הטיפול בכעסים היא לעזור למטופל:

• לזהות את הגורמים שמובילים אותו לכעוס
• להבין את המחשבות והאמונות שיוצרים אצלו כעס
• לפתח מיומנויות ולקבל כלים להתמודדות עם כעס

כיצד טיפול CBT יכול לעזור?

טיפול CBT בכעסים יכול לעזור למטופלים:

• להבין את הגורמים לכעס שלהם: המטפל מכוון לכך שהמטופל יזהה את הגורמים לכעס שלו ויכיר את המחשבות, האמונות והתנהגויות.
• לשנות את המחשבות והאמונות הפנימיות: המטפל עוזר לפתח מחשבות ואמונות חיוביות יותר לגבי עצמם, על העולם ועל האנשים בחייהם.
• לפתח מיומנויות להתמודדות עם כעס בצורה יעילה יותר, כמו טכניקות הרפיה ופתרון בעיות.

הכלים שמשתמשים בטיפול CBT לכעסים

• תרגול קשב ותשומת לב (Mindfulness): שיטה זו עוזרת למטופל להיות מודע למחשבות, לרגשות ולהתנהגויות שלו בצורה פחות שיפוטית.
• חשיפה: שיטה זו נעשית בצורה הדרגתית, והיא נועדה לעזור למטופל להתמודד עם מצבים המעוררים כעס.
• מיומנויות פתרון בעיות: שיטה זו עוזרת למטופל לפתח מיומנויות להתמודדות עם

תוצאות הטיפול

טיפול בכעסים בעזרת CBT הוא טיפול יעיל. מחקרים הראו שהטיפול יכול להפחית את עוצמת הכעס, את התדירות שבה הוא מופיע ואת ההשלכות השליליות שלו על החיים.
חשוב להבין כמו שאני אומרת בכל תחילת תהליך, תוצאות הטיפול מושפעים מאוד מהרצון שקיים למטופל לשינוי, מהמוטיבציה ומהאחריות שהוא לוקח על התהליך.ללא כל זה התוצאות לא יושגו.

יתרונות של טיפול CBT בכעסים

לטיפול ההתנהגותי קוגנטיבי יתרונות רבים:

• יעילות: מחקרים הראו שהטיפול יכול להפחית את עוצמת הכעס ואת התדירות שבה הוא מופיע
• זמינות: טיפול CBT הוא טיפול ממוקד, הוא מטפל רק בבעיה שהוגדרה
• התאמה אישית: טיפול CBT ניתן להתאים באופן אישי לצרכים ולמטרות של המטופל.
• תמיכה: המטופל מקבל תמיכה מצד המטפל במהלך כל הטיפול.
  המטופל מקבל כלים שאיתם יוכל להתמודד באופן עצמאי לאורך כל חייו.

חסרונות של טיפולים בכעסים בשיטת CBT

הטיפול דורש מאמץ מצד המטופל.כדי לראות תוצאות צריך להיות מוכנים ל"עבוד": ליישם את הטכניקות שלא תמיד קלות, לגלות אורך רוח וסבלנות.
בנוסף, הטיפול עשוי לא להיות מספיק עבור אנשים עם בעיות כעס חמורות. במקרים אלו, טיפול CBT עשוי להיות חלק מתוכנית טיפול כוללת שכוללת גם תרופות או טיפולים אחרים.
לעיתים עולים בעיות וקשיים נוספים תוך כדי התהליך שגם עליהם חשוב לעבוד ולכן משך הטיפול יכול להשתנות בהתאם.

כמה זמן לוקח תהליך הטיפול

טיפול בכעסים בשיטת CBT הוא בדרך כלל טיפול קצר מועד, בדרך כלל אורך בין 12 ל-20 מפגשים. עם זאת, משך הטיפול עשוי להשתנות בהתאם לחומרת הבעיה והמטרות של המטופל, לפעמים עבודה על וויסות הכעס היא רק חלק ממטרות נוספות שחשוב גם עליהם לעבוד.

לפני תחילת תהליך, כדאי מאוד להתייעץ עם איש מקצוע המתמחה בטיפול רגשי כדי להבין את הבעיה ולקבל החלטה לגבי הטיפול הנכון בשבילכם. בחירת מטפל מתאים בשבילכם חשוב מאוד להצלחה.