fbpx

לייעוץ מהיר:

התקף חרדה – מה עושים עם זה?

התקף חרדה

השבוע בפגישה בקליקה עם בחור צעיר אחרי צבא שמתחיל ללמוד בקרוב ובינתיים עובד:

"את לא מאמינה מה קרה לי השבוע, הרגשתי שאני הולך למות"

מה קרה שאלתי, וכבר המחשבה שלי הגיעה לעזה…

"בערב יצאתי עם חברים, פתאום כשאנחנו מחכים למלצר, הרגשתי שאני מת – לא הצלחתי לזוז, התחיל לי רעד בגוף, צמרמורת ולא הצלחתי לדבר. זה היה פחד מוות, לא הבנתי מה קרה לי וזה עוד יותר הלחיץ אותי. 

דן חווה התקף חרדה.

טיפול בהתקף חרדה

התקפי חרדה מופיעים ללא סיבה ברורה, בדרך כלל זה יושב על לחץ וחרדה גדולים שלא תמיד מווסתים או מטופלים ובתוקפה זו הם מציפים במיוחד. לפעמים ההתקף מופעל 'סתם' כמו גלאי עשן, שלעיתים מצפצף רק בגלל שמישהו הדליק סיגריה ולא כי פרצה שריפה. 

  • חשוב לדעת: התקף חרדה זה מצב לא מסכן חיים והוא נמשך בדרך כלל בין 2-7 דקות. ההתקף עולה, מגיע לשיא, ואחר כך לאט לאט יורד עד שהוא נעלם.

יש מספר דרכים לטפל בחרדה, אבל האמת היא שלא תמיד בזמן ההתקף זוכרים מה לעשות כי המחשבות קופאות גם הן.

בפגישה עם המטופל שלי השבוע, הוא הבין מה זה התקף חרדה, ראינו את המקור של זה, שנמצא בחייו אבל מודחק ולא תמיד מדובר ולכן זה בהחלט אפשרי שיהיו התקפים מפעם לפעם.

הנה כמה כלים שניתן לעשות במהלך התקף חרדה:

  • להגיד בקול – עכשיו יש לי / לך התקף חרדה, תכף הוא חולף ואין סכנה לחיי.
  • נשימות – יש הרבה טכניקות שכתבתי עליהן בפוסט הקודם, הכי חשוב להיות מודע לנשימה ולהתמקד בהוצאת אוויר איטית
  • תזוזה– כל תזוזה ואפילו הקטנה ביותר מסמנת לגוף שהוא בסדר ושאין סכנה ממשית .

בחלק מהמקרים התקף חרדה הוא אירוע בודד שלא חוזר על עצמו, ולעיתים הוא מוביל להתקפים נוספים, אך כמעט תמיד הוא מאותת על עומס נפשי.

להימנע ממקומות וסיטואציות זה אף פעם לא הפתרון. 

זה המקום להיות מודעים ולטפל במקור החרדה על ידי חזרה למקומות הכואבים ועבודה עצמאית פנימית, או בליווי מטפלת רגשית מומחית מתחומי הטיפול שיכול לתת מענה לשורש העניין.

שתף:

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב whatsapp

עוד כתבות בנושא

התקף חרדה – מה עושים עם זה?

31/12/2023

למה בעצם לנשום עמוק?

24/12/2023

איך טיפול באמנות עוזר לצאת ממשבר?

29/11/2023

אני כאן בשבילכם,
צרו איתי קשר

השאירו פרטים, ואחזור אליכם בהקדם