למה בעצם לנשום עמוק?

כשאנחנו חווים כעס, חרדה ופחד אנחנו מרגישים שאנחנו צריכים להירגע זה קורה בגלל שבתוך המערכת העצבית בגופנו קיימת תת מערכת – סימפטטית שהיא פועלת כשהאדם חווה מתח, לחץ וחרדה והתפקיד שלה להכין את הגוף לתגובה, היא  מגבירה את קצב הלב ואת אספקת הדם לשרירים ומעלה את לחץ הדם, המשימה שלה להכין את הגוף להישרדות.

לפעמים המערכת הזו מתעוררת לא רק כשאנחנו בסכנה מוחשית אלא,גם מחשבות מפחידות ולחץ נפשי מעוררות את המערכת.

במצב של סטרס , הנשימה בדרך כלל הופכת לנשימה שטחית, נשימות קצרות מאוד ואפילו לעיתים נפסקת מעט ולא בקצב אחיד, זהו למעשה מנגנון ההגנה. כדי שנצליח להירגע ולהחזיר את הגוף לשליטה ואיזון – אנחנו צריכים לנשום נשימות טובות שעוזרות למערכת הפרא סימפטטית לאזן אותנו.

יש הרבה מאוד שיטות לנשימה טובה שמרגיעה, שמרפה שרירים ומאפשרת לנו להוריד מהעומס ולהפחית לחץ הינה כמה מהם:

• נשימה מודעת: בכל מקום שאתם נמצאים עצרו רגע והיו מודעים לנשימה, הקשיבו לה, קחו אוויר.
• נשימה מעגלית: המטרה ליצור נשימה מחזורית ורציפה כמו מעגל בלי עצירה – נשימה פנימה ונשיפה החוצה בחזרה של 5-6 פעמים
• נשימה קצבית – 4 שניות להכניס אוויר, 7 שניות לעצור, ו8 שניות להוציא אוויר

•  נשימת קופסא – נשימה בקצב שווה בספירה של 4 לשאיפה פנימה, 4 לעצירה, 4 לנשיפה החוצה ו- 4 עצירה.
• שאיפה כפולה – אנחנו שואפים פנימה בעוצמה ולקראת סוף הנשימה שואפים עוד קצת, ואז נשיפה החוצה ארוכה ולהוסיף אנחה קלה

מחקר איכותי מהשנה האחרונה שנערך באוניברסיטת סטנפורד, מצא כי תרגילי נשימה יומית של 5 דקות ביום שפרו את מצב הרוח והפחיתו באופן משמעותי חרדה.

בתור מטפלת ריגשית אני ממליצה לבחור שיטה אחת לתרגול עוד היום!